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00004：格调
第00004版：格调
2022年03月18日
- 你睡得着吗？你睡得好吗？ □记者 朱凯迪 明明很累，但为什么就是睡不着？每当夜幕降临，总有一些人难以入眠，其中不乏“90后”“00后”，在忙碌了一天之后，还要捧着手机度过漫长孤独的夜晚。 人的
- “睡眠障碍”人群年轻化 睡眠障碍是以“睡不醒、睡不好、睡不着”为主要表现的临床常见疾病，主要包括失眠障碍、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征、发作性睡病等。近年来，随着生活节奏的加快以及经济压力的增加，失眠中心的门诊量逐年上升
- 做好“上下不动静” 正确找回良好睡眠 □记者 朱凯迪 良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力，提升身体的免疫力和抵抗力，因此，今年世界睡眠日的中国主题为“良好睡眠 健康同行”。杜鹃介绍，睡眠的三要素是睡眠节律、睡眠动力、身
- 这几个助眠误区你中招了吗？ 据介绍，大脑的两大系统“内稳态系统”和“昼夜节律系统”相互作用让我们产生睡意，在这两大系统中起着重要作用的是两种化学物质“腺苷”和“褪黑素”，白天积聚足够多的腺苷，晚上就开始犯困，再加上眼睛感受
- 误区一：睡前剧烈运动 睡前运动应以静态为主，如瑜伽、腹式呼吸，适当的伸展运动能够促进睡眠，增加睡眠动力，但睡前2-3小时内不建议剧烈运动，因为这会使神经系统过于兴奋，身体会处于高速运转的状态，只会让身体越发清醒从而加
- 误区二：睡前玩手机 杜鹃说，手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。“眼睛接收到蓝光，会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至
- 误区三：喝酒助眠 “虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是酒后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠，且更容易醒。”杜鹃说，由于酒精对大脑有镇静作用，确实能加快入睡，但并不能改善睡眠质量，反而会破坏后半夜的睡眠，表现为
- 误区四：提前准备“酝酿” 有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。杜鹃说，在床上做与睡觉无关的事情并不是明智之举，反而会越来越精神。如果待在床上等睡觉，就会开始将床与失眠联系起来，如同去健身
- 误区五：白天或周末“补觉” 如今社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。杜鹃说，每人每天深度睡眠比例是一定的，如果在白天补觉容易进入深度睡眠，即透支当天的深度睡眠时间，导致晚上睡不着，形成习惯性晚睡晚起的恶
- 误区六：打呼噜不等于“睡得香” 杜鹃提醒，打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，当出现鼾声高低不均等情况时，可能存在睡眠呼吸暂停等疾病，需要加以重视。睡眠呼吸暂停是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。呼吸暂停引起
- 误区七：睡不着就服用褪黑素 如今，不少年轻人通过服用褪黑素来助眠，且认为褪黑素是保健品不是处方药，就随意服用。杜鹃说，市面上的褪黑素产品其含量大多比标注的要高，除出差或倒时差时可以应急服用外，不建议长期服用。因为褪黑素其实
