误区五：白天或周末“补觉”

　　如今社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。杜鹃说，每人每天深度睡眠比例是一定的，如果在白天补觉容易进入深度睡眠，即透支当天的深度睡眠时间，导致晚上睡不着，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，意味着一直在补前一天的觉，一直睡不好。长期在周末补觉，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。“如果前一天睡得晚，不提倡白天补觉，而应通过增加睡眠动力来保证当天夜晚的睡眠质量。”杜鹃说，午觉建议在下午1点前完成，时间为20-30分钟，因为一旦超过45分钟进入深度睡眠，不仅会影响当晚的睡眠，而且中途被打断更显困乏。