□通讯员 叶江涛
明天是第16个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“‘三减三健’健康相伴”。为进一步提升市民健康意识，我市将于9月开展首届减重大赛。
什么是健康体重
健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖。
通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康。我国成人正常的BMI应在18.5~23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重除以身高的平方。
为什么要保持健康体重
健康体重能降低“三高”风险。肥胖往往是由于饮食不节制，吃下太多高脂高能量食物所引起。过多脂肪、糖分在身体积累就会影响身体的代谢功能，引发高血压、高血脂、高血糖等，而“三高”又是很多严重疾病的重要诱因。
健康体重能降低心血管疾病风险。长期保持高血脂，很可能会导致血管动脉硬化，进而引起冠心病。相关数据显示，BMI指数每升高5，患冠心病的风险就会增加27%。而且肥胖还会增加心脏负担，导致左心室肥大，长此以往会引发心脏功能衰竭。
如何保持健康体重
保持“健康体重”最关键的就是做好吃动平衡。学会合理搭配，做到均衡饮食。能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
坚持中等强度身体活动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。老年人量力而行适宜运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
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