□通讯员 叶江涛

　　随着年龄的增长，人体钙吸收能力下降，同时骨密度也会逐渐降低，从而增加了骨折的风险，因此健康骨骼对于保证中老年人健康和生活质量有重要意义。2023年世界骨质疏松日中国主题为“强肌健骨，防治骨松”，希望人们重视肌肉与骨质疏松之间的关联，更好地应对骨质疏松症，并预防脆性骨折的发生。

　　哪些原因会引起骨质疏松

　　骨质疏松的发生与多种因素有关，包括营养状况、家族遗传、生活习惯、年龄和性别等。具体来说，长期低钙饮食、缺乏营养、缺乏运动、吸烟、酗酒等不良生活习惯，以及患有影响骨代谢的疾病或服用影响骨代谢的药物，都会增加骨质疏松的风险。

　　长期低钙饮食，营养缺乏。如果每天钙摄入量小于600毫克，缺乏维生素D，蛋白质过高，产酸过多，尿钙排泄增加，就会导致骨质疏松。

　　遗传因素。峰值骨量的70%由遗传决定；有骨质疏松家族史，特别是父母有髋部骨折史是子女发生骨质疏松的风险因素。

　　年龄因素。骨质的“流失”从35岁就开始了，这之后骨溶解速度逐渐超过合成速度，骨质开始减少，流失过速就形成骨质疏松。

　　激素原因。绝经或卵巢切除后导致雌激素下降，骨吸收增加，肠钙吸收下降加速骨质疏松。长期使用皮质激素、巴比妥类，可影响钙的吸收，尿钙排泄增加，使骨量丢失。

　　其他因素。患有糖尿病、肾功能不全、类风湿等疾病的人群以及过度饮酒、大量吸烟、饮咖啡浓茶、缺乏运动者，会使尿钙增加，骨吸收增加，也容易导致骨质疏松。

　　预防骨质疏松可以这样做

　　调整生活方式。加强营养，均衡膳食，建议摄入富含钙、维生素D和适量蛋白质的食物，如虾、蛋、奶。在饮食中摄入了足够的钙，一定要加上维生素D的摄入，使钙被充分吸收，可以食用适量的维生素D药物。

　　充足的日照。将皮肤暴露在阳光下，接受紫外线的照射，这是十分简单有效的补充维生素D的方法。

　　适量的运动。坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。增强骨骼强度的负重运动有散步、慢跑、跳舞、打球等；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和抵抗性训练。

　　老年人群需要做好预防跌倒的措施，穿防滑的鞋、家中安装扶手等，避免摔倒。

　　此外，定期进行骨密度检查，及早发现和干预骨质疏松的情况。