高考、中考刚刚落下帷幕，考生在经历了紧张的冲刺之后，开始一段焦灼的等待。有些考生会出现过度紧张、焦虑、烦躁等症状；有些考生则过度放松，“恶补”娱乐作业。家长要尤其注意孩子的情绪变化，这些可能是“考后综合征”的迹象。“考后综合征”是啥？该如何缓解呢？

　　什么是“考后综合征”？

　　在中考和高考后，由于学习压力骤减，考生过度娱乐，使得生活作息在短时间内发生巨大变化，并且处于分数的公布、专业与学校的选择、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏发生变化。这段时间若调适不当，许多考生可能出现身心受损的各种症状，称为“考后综合征”。

　　据了解，考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段，考生要特别注意饮食、睡眠、心理问题，别被“考后综合征”击倒。

　　警惕四类“考后综合征”

　　过度放纵型：许多考生因长时间辛苦学习及煎熬的备考岁月，考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己，持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康很容易出问题，还有可能会染上一些不良习惯，严重的可能会误入歧途。

　　郁郁寡欢型：部分考生会因自己发挥得不好，成绩不理想而出现“抑郁型”心理。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，一时间无法面对巨大的落差，可能会陷入深深的自我怀疑，甚至诱发出抑郁障碍。

　　不确定未来型：许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照既往录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越担心想得越多，想得越多担心更重，陷入一个死循环，无法自拔。

　　怅然若失型：紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的。处于这种心理的同学会觉得人生失去目标，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

　　缓解焦虑调节情绪4个小妙招

　　呼吸放松法：深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。

　　正念练习法：正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验；走路时，关注你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。正念练习能减少焦虑，关注到当下。

　　想象放松法：想象放松法也是个非常有效的方法，让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服、很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

　　直接表达法：如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

　　对于孩子考后心理调适，家长应充分发挥“避风港”作用，及时为孩子进行心理减压。无论孩子是一贯不努力，还是发挥失常，首先要做到不埋怨、不训斥，增加陪伴孩子的时间，理解孩子的内心感受，给孩子提供适当的机会发泄内心的情绪。其次，要引导孩子面对现实，放眼未来。最后，可以充分安排时间，通过发展兴趣、做好生涯规划，预习未来课程，与亲朋好友加强联络等方法，跳出“考试综合征”的怪圈。如果孩子持续三周以上出现情绪低落、失眠、厌食、身体不适等症状，家人又没有好的办法使其缓解，应及时带孩子到专业医疗机构，寻求心理医生的帮助。